Este día libre es tomado por
muchos como un respiro, pero por otros, es considerado el momento en que puedes
pasar comiendo lo que quieres durante 24 horas y significa el inicio del fracaso
en el plan de adelgazamiento.
lunes, 15 de octubre de 2012
Un dia libre en la dieta
Muchas son las
dietas que, aunque se diseñan de manera individualizada, contemplan la
existencia de un día libre en la misma.
Tener un día libre en una
dieta de pérdida de peso tiene sus pros y sus contras, por lo que debe
analizarse detenidamente si a un individuo particular le conviene este respiro o
no le resulta eficaz ese descanso semanal de su dieta.
1.
Ninguna dieta debería resultar como un
castigo para una persona, de manera tal que se necesite descansar de él, pero en
algunos casos, esta especie de liberación tiene sus beneficios y puede
contribuir a continuar perdiendo peso.
Es decir, tener un día libre
en tu dieta permite que el cuerpo no se acostumbre a una alimentación totalmente
hipocalórica y restrictiva, lo que significa que el cuerpo no actuará como en
épocas de hambruna y por lo tanto, no limitará el gasto calórico al mínimo para
ahorrar sus reservas.
2.
En ciertos individuos, una dieta cuyas pautas son muy
restrictivas puede desencadenar un atracón no patológico, es decir, la ingesta
de grandes cantidades de alimentos debido a la sensación constante de
privación.
3.
En ese día libre usted puede disfrutar de un evento social en el
cual la comida, por supuesto, no es tan limitada en calorías como lo es en su
casa y bajo su gobierno. Por lo tanto, tener un día libre puede contribuir a una
mayor adherencia al plan de adelgazamiento.
El
descanso, arma de doble filo
En el otro lado de la
cuestión se encuentran sus contras, pues no todo es color de rosa y en realidad,
lo que aquí debe reformularse es la palabra dieta y su día libre como si éste
último término fuera el premio por haber hecho bien las cosas durante la semana,
por ejemplo.
1. Las dietas muy restrictivas e hipocalóricas,
relentizan el metabolismo, resultan poco duraderas en el tiempo y suelen generar
un efecto rebote importante, por lo tanto en estos casos, el día libre tampoco
tendría mayores beneficios.
2. La clave está en llevar una dieta que incluya hábitos
saludables, donde prime la moderación que favorezca una alimentación
equilibrada, ya que de esta forma, no nos sentiremos preso de la “dieta” y no
sentiremos la necesidad de romper prohibiciones mediante una
liberación.
3. En el marco de una dieta sana, existen eventos
sociales, y días en los cuales las calorías ingeridas se incrementan
sustancialmente, por lo tanto, debe entenderse a la dieta de pérdida de peso
como un cambio paulatino que modifica de a poco nuestros hábitos para que éstos
puedan sostenerse a lo largo de nuestra vida y protejan nuestra salud
siempre.
De lo contrario, viendo la
dieta como algo temporal para lograr sólo el objetivo de perder peso, nunca
podremos cuidar verdaderamente la salud y mantener el peso logrado en el
tiempo.
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