Ácidos grasos esenciales

Reducen la grasa corporal y aumentan la masa muscular magras

 

Aunque parecen "los malos" de los nutrientes, lo cierto es que nuestro organismo necesita la presencia de grasas e incluso de colesterol. Los ácidos grasos esenciales, representan una importante ayuda tanto en el rendimiento deportivo, como en la salud. El ácido linoleico conjugado (CLA), es un potente antioxidante con efectos anticancerígenos. No está considerado como ácido graso esencial porque el organismo podría vivir sin él, sin embargo tiene una gran importancia en el metabolismo celular. Se encuentra en carne procedente de ganado vacuno, además de en suplementos específicos.

• Reduce la grasa corporal a la vez que aumenta la masa muscular magra (efectos anticatabólicos)
• Ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiacas.
• Reduce las lipoproteínas de alta intensidad (LDL o colesterol "malo") y los triglicéridos.
• Estimula la función inmunológica. No se tienen evidencias de que el CLA tenga efectos secundarios a las dosis indicadas. A grandes dosis e incluso en algunas personas sensibles, pueden aparecer flatulencia o desórdenes gastrointestinales. Esto puede evitarse tomando CLA con las comidas. La dosis recomendada es de 2-5 gramos diarios.

¿Qué deporte puedo realizar para rehabilitar la fascitis plantar?

La fascitis plantar se debe a la inflamación de la fascia (tejido fibroso) que se tiende desde la base de los dedos, llegando a afectar hasta el hueso calcáneo de tu talón.

 

Esta inflamación es debida a una excesiva tensión o a repetidos traumatismos en las zonas que se entrenan con mayor frecuencia. A veces también al iniciar un nuevo deporte o al cambiar de calzado. Una fascia inflamada se torna poco elástica y se endurece surgiendo las molestias frecuentes al estar de pié ó al comenzar la actividad.

Actividades que rehabilitan:

•  La natación. 
• La bicicleta, siempre que lleves una buen calzado.

 Tratamiento:

• Lo mejor para tratarla es el descanso del pie.
• Un vendaje tipo "tiping" que proteja la planta, sobre todo la extensión del dedo gordo, ya que su extensión produce tensión y el consiguiente dolor de la fascia.
• El hielo y los ultrasonidos.
• La aspirina.
• Ponerse unos apoyos ortopédicos del arco plantar y las taloneras dependiendo de las necesidades (podólogo), para descargar las tensiones de la fascia.

En resumen:

• Deja de correr.
• Nada o has bici durante unas 4 o 6 semanas.
• Después prueba de nuevo a correr sobre todo con unos zapatos que tengan un buen soporte del arco plantar.