Es saludable realizar ejercicio en ayunas...

De donde obtienes energía y crees adecuado comer fruta antes de la rutina de ejercicio ¿?

La energía que busca y utiliza tu cuerpo para funcionar bien la obtiene de tus alimentos y suplementos que provees a tu cuerpo...

Cuando te dispongas a realizar tu rutina de ejercicio se recomienda que puedas optar por una porción de fruta de bajo índice glucémico (glucosa) , este te ayudará a un mejor rendimiento físico, durante tu ejercicio, de esta manera tu cuerpo utiliza la energía de tus alimentos que ingeriste horas antes de tu entrenamiento.
Una de las futas que se caracterizan por tener bajo índice glicémico son: manzana, pera, fresas, moras, cerezas, etc., aportando también cantidades importantes de antioxidantes y fibra a través de la pectina.

De manera contraria, después del ejercicio puedes utilizar alimentos que contengan índice glucémico alto por que tus músculos cansados necesitan recuperar rápidamente energías y una muy buena opción puede ser que la combines con un suplemento de proteina de alto valor biológico y buena calidad
Si tú eliminas por completo los carbohidratos de tu dieta, cuando practicas deporte o en una actividad moderada por más de 90 minutos, puedes presentar un estado de hipoglucemia o agotamiento del glucógeno muscular y originar una fatiga temprana.

Siendo súper importante que realices una dieta balanceada, equilibrada que incluya una parte de carbohidratos complejos, proteína de alto valor biológico de calidad, vegetales, fibra, una pequeña porción de grasa buena, vitaminas y minerales, con el cuidado de aportar el 100% de tus necesidades específicas, para que tu rendimiento físico sea el mejor.

Utiliza los suplementos de Proteína de calidad según sea tu necesidad, para proteger y fortalecer tus músculos…
La alimentación diaria influye de forma muy significativa en el rendimiento físico de un deportista. Es necesario una adecuada distribución de los nutrientes energéticos: proteínas (10-15%), lípidos (30-35%) e hidratos de carbono (50-60%), así como la presencia de vitaminas y minerales para cubrir las necesidades específicas del deportista.

CICLISMO "COMO AFRONTAR LAS SUBIDAS"

Cuando tenemos que afrontar una subida, lo primero es usar la marcha correcta, una que nos permita mantener un ritmo de piernas elevado, aunque generalmente suele ser un poco inferior al del llano, de 65 a 75 rpm. Aqui las pautas que debes seguir para afrontar con éxito la inclinacion de las subidas en bicicleta.

 

Subidas con mucha inclinación

 

Cuando la pendiente es importante, para franquearla con éxito tienes que evitar tanto que la rueda trasera patine como que la delantera se levante y eso se consigue con una buena distribución de pesos principalmente y pedaleando con fuerza pero sin brusquedades.

En una fuerte cuesta mantente sentado ya que así la mayor parte de tu peso cae sobre la rueda tractora, la trasera, y ésta se puede pegar mejor al suelo y no patina. Prueba a levantarte y verás cómo es fácil que la trasera pierda adherencia.

Si te sientas muy atrás verás que la rueda delantera quiere levantarse, con lo que perdemos el control y no podemos continuar subiendo, así que es importante que te coloques sentado en la punta del sillín. No es una posición cómoda pero en general las pendiente muy fuertes suelen ser muy cortas, ¡aguanta un poco!

Para no perder el control de la rueda delantera, además de sentarte adelantado baja los codos y el pecho, intentando que el tronco quede paralelo al suelo. Ha de haber peso en ambas ruedas, y esto es lo que conseguimos con esta posición aplanada que recomendamos. Pedalea con fuerza pero sin brusquedades, tratando de tirar arriba con un pie mientras el contrario aprieta bajando.

 

 

Subidas suaves

 

Ahora la adherencia no es un factor limitante, ni tampoco se te va a levantar la rueda delantera. Puedes optar por pedalear sentado, con una postura prácticamente idéntica a la posición estándar, pero si la subida es larga de vez en cuando te recomendamos que te pongas en pie.

En pie debes hacer “bailar” la bicicleta, no dejarla vertical. Al hacerla oscilar lateralmente podrás aprovechar el cambio de peso que se realiza con el pedaleo de un lado a otro para presionar los pedales con más fuerza, ayudándote de los brazos.

A medida que lleves un pie hacia abajo tienes que ir inclinando la bicicleta hacia el lado contrario.

Un truco para aprender si te cuesta captar el gesto correcta es hacer una pausa con cada pedalada



Ácidos grasos esenciales

Reducen la grasa corporal y aumentan la masa muscular magras

 

Aunque parecen "los malos" de los nutrientes, lo cierto es que nuestro organismo necesita la presencia de grasas e incluso de colesterol. Los ácidos grasos esenciales, representan una importante ayuda tanto en el rendimiento deportivo, como en la salud. El ácido linoleico conjugado (CLA), es un potente antioxidante con efectos anticancerígenos. No está considerado como ácido graso esencial porque el organismo podría vivir sin él, sin embargo tiene una gran importancia en el metabolismo celular. Se encuentra en carne procedente de ganado vacuno, además de en suplementos específicos.

• Reduce la grasa corporal a la vez que aumenta la masa muscular magra (efectos anticatabólicos)
• Ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiacas.
• Reduce las lipoproteínas de alta intensidad (LDL o colesterol "malo") y los triglicéridos.
• Estimula la función inmunológica. No se tienen evidencias de que el CLA tenga efectos secundarios a las dosis indicadas. A grandes dosis e incluso en algunas personas sensibles, pueden aparecer flatulencia o desórdenes gastrointestinales. Esto puede evitarse tomando CLA con las comidas. La dosis recomendada es de 2-5 gramos diarios.

¿Qué deporte puedo realizar para rehabilitar la fascitis plantar?

La fascitis plantar se debe a la inflamación de la fascia (tejido fibroso) que se tiende desde la base de los dedos, llegando a afectar hasta el hueso calcáneo de tu talón.

 

Esta inflamación es debida a una excesiva tensión o a repetidos traumatismos en las zonas que se entrenan con mayor frecuencia. A veces también al iniciar un nuevo deporte o al cambiar de calzado. Una fascia inflamada se torna poco elástica y se endurece surgiendo las molestias frecuentes al estar de pié ó al comenzar la actividad.

Actividades que rehabilitan:

•  La natación. 
• La bicicleta, siempre que lleves una buen calzado.

 Tratamiento:

• Lo mejor para tratarla es el descanso del pie.
• Un vendaje tipo "tiping" que proteja la planta, sobre todo la extensión del dedo gordo, ya que su extensión produce tensión y el consiguiente dolor de la fascia.
• El hielo y los ultrasonidos.
• La aspirina.
• Ponerse unos apoyos ortopédicos del arco plantar y las taloneras dependiendo de las necesidades (podólogo), para descargar las tensiones de la fascia.

En resumen:

• Deja de correr.
• Nada o has bici durante unas 4 o 6 semanas.
• Después prueba de nuevo a correr sobre todo con unos zapatos que tengan un buen soporte del arco plantar.